[...] 119. Od 2 miesięcy pracuje jako tynkarz czyli wiadomo lekko nie jest, praca po 10-12h. Od miesiąca dziennie max 2000kcal , i minimum 100g białka staram się trzymać. Owoce i warzywa są codzienne z rana twarożki, owsianki , bardzo urozmaicone jedzenie. Nie piję słodkich napoji. Codziennie biorę również kreatyne. I teraz parę pytań: Jaką dietę [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co do diety, czasem zamieniam poszczególne rzeczy na nerkowce, pestki dyni, makrele, inne warzywa, masło orzechowe ale pilnuje makro i kcal. Czasem zjadam normalnie a czasem sobie blenduje. Co sądzicie o niej? PS: Na końcu jest olej rzepakowy ale to jest olej [...]
[...] na podwieczorek, żeby dobić brakujące makroskładniki np wafle ryżowe z masłem orzechowym i owocem albo sałatka owocowa z orzechami/gorzką czekoladą. Co o tym myślisz? Czy może jednak byłoby lepiej, żeby ten podwieczorek był pełnowartościowy, zawierał białko czyli np żebym sobie podzieliła obiad na dwie porcje (mięso+ryż/ziemniaki+warzywa)?
Dobry wieczór ponownie. Przejechałem się jednak trochę od ostatniego tematu jaki tutaj zamieściłem. Okazuje się, że po prawie 2 miesiącach ćwiczeń, bez odpowiednio zbilansowanej diety nie ma efektów ( logiczne... ) wydawało mi się, że nie zależy mi już na tym, jednak wkrada się demotywacja. Chciałbym podświadomie, aby trening przynosił efekt, nie [...]
[...] lub bardzo słabe. Jest to dla mnie dziwne, bo w pracy się nie przemęczam, trenuję na siłowni co drugi dzień i odżywiam się dobrze. Unikam śmieciowego jedzenia, jem owoce i warzywa. Jakieś dwa tygodnie temu zacząłem brać mace i ashwagandhe. Dzisiaj rano zrobiłem kilka badań: Glukoza: 85 (70-99) Estradiol: 19,40 (11,3-43,2) Prolaktyna: 8,77 [...]
[...] z indykiem . 4 . Dzień śniadanie jajka na twardo i 4 pozostałe posiłki to ziemniaki z wieprzowiną . I od piątego dnia wszystko od nowa ale do każdego posiłku będą dodawane warzywa które będą zmieniane co dziennie . Czy taka dieta ma sens? Węglowodany , białko i tłuszcze będą się zgadzały bo będę wszystko wyliczał na porcje . Co o tym [...]
[...] generalnie źle z sylwetką nie jest ale brzuch trochę wystaje boczki tez są. Od razu powiem, że nie układałem sobie żadnej diety (jem natomiast bardzo zdrowo, ryby, warzywa, owoce pełno posiłków pieczonych bądź robionych na parze, orzechy itd.) Planu stricte rozpisanego też nie mam ale w skrócie 2x w tygodniu ćwiczenia z trójboju/dwuboju [...]
[...] dawniej sie to robilo to MIT i wazne sa makroskladniki. Jak z tym faktycznie jest? Dajmy na to dwa posilki: budyn proteinowy ( skrobia mleko i wpc ) a obok ryz kurczak i warzywa, czy taki budyn bedzie gorszy w kształtowaniu sylwetki? ( nie mowimy o zawartosci minerałow i mikroelementow, bo wiadomo ze lepszy bedzie ryz z warzywami ) W sumie [...]
[...] nie przekracza 2000 kcal dziennie. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600 coś takiego. Z mięsa jadam kurczaka, indyka, czasami jakąś lżejszą szynkę, staram się jeść też owoce i warzywa i unikać słonych oraz słodkich przekąsek. Ćwiczę okazjonalnie w domu na hantelkach i macie do ćwiczeń oraz na rowerku stacjonarnym, ale nie są to jakieś wymagające [...]
[...] Podobnie z ćwiczeniami staram się nie powtarzać ciągle tego samego. Jeść staram się zdrowo poniżej podeśle przykładowy dzień jedzenia (wyjątkowo bez mięsiwa na obiad), warzywa dodaje do każdego posiłku. Wiem że ważę niewiele ale sylwetka nie wygląda jeszcze tak jakbym chciał. Co sądzicie? Wiek: 20 Waga: 58kg Wzrost: 171cm Płeć: Mężczyzna [...]
[...] w trakcie dnia i nie wiem czy idąc tą drogą uzyskam w ogóle jakieś efekty. Mój jadłospis dzienny to: 1. 4 jajka+1 lub 2 kromki chleba razowego 2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem(1 bułka,80g pomidora,30g ogórka,70g papryki,20g sałaty oraz 30g łososia) 3. 100g ryżu brązowego+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na [...]
[...] diety, nie licze kalorii. Jem kilka razy dziennie. Ryby wedzone, swieze robione w parowarze, mieso pieczone glownie biale, czasami kaczke, wolowine, roznego rodzaju kasze, warzywa surowe i na parze, nabial. Urozmaicam bardzo swoja kuchnie. Od tego czasu schudlam do 74 kg. Problem polega na tym ze od ponad 2 miesiecy waga stoi i nie chce ruszyc [...]
[...] ulewa i mam straszne sajdy energetyczne że muszę coś z tym zrobić. Serio jestem skazany jedynie na pumpernikiel i kasze? Internety karzą robić posty przerywane i jeść surowe warzywa.. jakim cudem ja mam wtedy 4000kcal nabić. Mam zapisaną farmakologie od lekarza (forxiga+metformina) ale narazie nie biorę tego może to coś pomoże? Byłem kiedyś 7msc [...]
[...] to płatki kukurydziane(50g) + granole(30g), do tego znów gainer(70g) Kolacja również jest różna, raz są to kanapki jak na drugie śniadanie, raz jakaś jajecznica, warzywa, sałatki Dodam, że z samego śniadania + podwieczorku wyszło mi około 1500kcal Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu w domu, pompki, hantle Nie zależy mi by przytyć w 100% na [...]
[...] je jeść cały czas na obiad albo na kolację. Wiem że smażone nie jest zdrowe lecz robione na parze albo gotowane to jakaś alternatywa. Smażenie na oliwie chyba jest dopuszczalne? Zastanawiam się czy nie zaszkodzi takie jedzenie w dłuższym czasie. Czy warzywa mrożone też są zdrowe odgrzane na patelni? Jecie je czy tylko świeże? Proszę o opinię
[...] problem z odkryciem kostki na brzuchu od poniedziałku praktycznie jem same słodycze i może z raz byłem na siłowni jedynie śniadanie jem oparte o serek wiejski i sałatkę warzywa + odrobinę kurczaka i seta białego do tego kawa z mlekiem. Oprócz tego to codziennie potrafiłem zjeść kilka czekolad, sporo batoników Czekoladowych i kinderki + różne [...]
Od roku ćwiczę na siłowni, ale nie widzę zbyt dużych progresów. Jedzenie staram się trzymać podobnie, codziennie jem jajka, płatki owsiane, warzywa, mięsa też nie brakuje. załączam screeny przykładowego dnia 18 lat 74kg - zmasowałem teraz 5kg 180cm Po roku treningów moje wyniki to: 8x52,5 na ławce 6x80 na przysiad 10x90 w martwym Na siłownie [...]
[...] dla mnie przyswajalnego przez mnie białka na dzień, węglowodanów mniej więcej 100-150 g przyjmuję tak na oko, mało pieczywa jem i makaronów przeważnie zamiast tego lecą warzywa owoce, fast fod u mnie wita tak z 3 razy w miesiącu jak z przyjaciółmi wychodzę na cały dzień bo trzeba czymś zastąpić obiad i tak to zazwyczaj jest kebab rollo samo [...]
[...] 1 cwiczenie 4 serie 10 powtorzen. Od jakiego ciezaru zaczac? I o ile zwiekszac co jaki okres czasu? Bialka w proszku nie planuje jesc. Odzywiam sie dobrze tak mysle warzywa, owoce tez jem, kasze, platki owsiane. Bardziej chce jesc wiecej serow, jogurtow na sile. Czy to dobry pomysl? Pozdrawiam:-). Zmieniony przez - kubaszek234 w dniu [...]
